1、移动下手腕(交叉手指，转动手腕)

2、做拉伸和扩胸运动，充分拉伸胸肌。

3、双臂分开，与肩同宽或略宽；双脚并拢，脚尖着地；腰部、腹部和臀部

(资料图片)

4、收紧颈部和腿部肌肉，保持颈、背、臀、腿在一条直线上！

5、慢慢放低身体，手肘向身体外侧弯曲。

6、下到胸部离地2-3厘米处，稍微停顿，向上推快一点，做在身上。

7、移回起始位置。

8、做完俯卧撑后，一定要记得做好拉伸，这样可以增强你的训练效果。(想要练好胸，拉伸是必不可少的)

9、身体下降时用鼻子吸气，撑起恢复时用嘴呼气。

10、颈部劳损：很多新手在做俯卧撑的时候会觉得脖子疼，可能是你的脖子扭得太厉害了。

11、解决方法：收紧下巴，保持脖子与头部在一条直线上，或者可以在做的时候一直盯着前方。

12、b肘外翻过大：俯卧撑过程中，使手臂向外90度，会给肩膀带来很大的压力和伤害。

13、解决方法：建议做俯卧撑时双肘紧贴身体，屈肘角度控制在45度左右。

14、c臀部和背部下坠或拱起：这是很多新手都会犯的错误，导致动作失真，影响胸肌的刺激和锻炼效果。

15、解决方法：俯卧撑时注意胯部和腿部保持紧张。下半身的时候，胸部要先贴近地面，不是胯部，不是膝盖。

16、全身直、平、扁。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。