45岁养生6年了，好开心自己的养生进入良性循坏，我发现自己心态平和很多，养生不仅仅让我显得年轻有活力，更重要是内在的安定和自信。相信努力的意义，相信自己能迎接任何挑战。

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在之前看过孙思邈的长寿心法后，我加入了新的养生项目，再加上现在夏天了，要顺着节气来调整。

(资料图片)

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早上（上班前）

✓5:30早起

✓深呼吸

✓梳头（双手搓热后，从前到后，100下）

✓扣齿（口微微合上，上下排牙齿互叩，36下）

✓摩面（手搓热，上下扫面，双手同时向外画圈）

✓八段锦（国家体育总局版本）

✓艾灸（周末早上做，夏天常艾灸关元穴、足三里、命门）

✓刷牙时提肛

✓喝姜枣茶（姜6片+红枣3个）

✓读书1小时

✓长跑（周末）

✓早餐自己做，一般20分钟搞定（常吃的：五红粥、小米粥、山药粥、蒸南瓜、鸡蛋饼、酒酿蛋、豆浆、银耳汤、白馒头）

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上班时间

✓脚趾抓地（养胃，坐地铁时会做）

✓晒太阳（办公室在窗户边，可以晒20分钟）

✓午饭后散步

✓踮脚伸懒腰（累了的时候做）

✓办公室会准备一些养生食材（玫瑰花、菊花、红枣枸杞、黄芪等）

✓运目（闭眼睁开眼看远方，眼珠上下左右转动）

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[彩虹R]晚上（下班后）

✓泡脚（不是每天做，清水即可，跑完好按摩下脚）

✓鼓耳（手掌掩双耳，用力向内压，放手，应该有“噗”的一声，重复做10下；双手掩耳，将耳朵反折，双手食指扣住中指，以食指用力弹后脑风池穴10下）

✓搓脚（右手搓左脚，左手搓右脚。由脚跟向上搓至脚趾，再向下搓回脚跟为一下，共做36下；两手大拇指轮流搓脚心涌泉穴，共做100下）

✓揉腹（方法很多，小红书搜一下）

✓睡前看书

✓早睡（一般11点前）

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这些项目都是很细碎，看着多，其实花不了多少时间，重要的是去坚持[加油R]