45岁养生6年了,好开心自己的养生进入良性循坏,我发现自己心态平和很多,养生不仅仅让我显得年轻有活力,更重要是内在的安定和自信。相信努力的意义,相信自己能迎接任何挑战。
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在之前看过孙思邈的长寿心法后,我加入了新的养生项目,再加上现在夏天了,要顺着节气来调整。
(资料图片)
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早上(上班前)
✓5:30早起
✓深呼吸
✓梳头(双手搓热后,从前到后,100下)
✓扣齿(口微微合上,上下排牙齿互叩,36下)
✓摩面(手搓热,上下扫面,双手同时向外画圈)
✓八段锦(国家体育总局版本)
✓艾灸(周末早上做,夏天常艾灸关元穴、足三里、命门)
✓刷牙时提肛
✓喝姜枣茶(姜6片+红枣3个)
✓读书1小时
✓长跑(周末)
✓早餐自己做,一般20分钟搞定(常吃的:五红粥、小米粥、山药粥、蒸南瓜、鸡蛋饼、酒酿蛋、豆浆、银耳汤、白馒头)
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上班时间
✓脚趾抓地(养胃,坐地铁时会做)
✓晒太阳(办公室在窗户边,可以晒20分钟)
✓午饭后散步
✓踮脚伸懒腰(累了的时候做)
✓办公室会准备一些养生食材(玫瑰花、菊花、红枣枸杞、黄芪等)
✓运目(闭眼睁开眼看远方,眼珠上下左右转动)
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[彩虹R]晚上(下班后)
✓泡脚(不是每天做,清水即可,跑完好按摩下脚)
✓鼓耳(手掌掩双耳,用力向内压,放手,应该有“噗”的一声,重复做10下;双手掩耳,将耳朵反折,双手食指扣住中指,以食指用力弹后脑风池穴10下)
✓搓脚(右手搓左脚,左手搓右脚。由脚跟向上搓至脚趾,再向下搓回脚跟为一下,共做36下;两手大拇指轮流搓脚心涌泉穴,共做100下)
✓揉腹(方法很多,小红书搜一下)
✓睡前看书
✓早睡(一般11点前)
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这些项目都是很细碎,看着多,其实花不了多少时间,重要的是去坚持[加油R]